Mindfulness

Mindfulness betekent doelbewust aandacht geven, op dit moment, met mildheid. Slechts door mindfulness zelf te ervaren en te beoefenen kun je de betekenis van mindfulness begrijpen. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een afwijzende houding tegenover vervelende gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties een belangrijke rol speelt bij psychische problemen. Wanneer je probeert om deze nare ervaringen kwijt te raken door er in je gedrag en in je gedachten voor te vluchten of tegen te vechten, bereik je meestal het tegenovergestelde en kost je dat veel energie.

Mindfulness bestaat uit bewegingsoefeningen (een serie houdingen, waarbij lichaamsreacties, zoals grenzen worden gevoeld, waardoor pieker-gedachten volledig tot stilstand kunnen komen), zit- en loopmeditaties en uitleg over o.a. automatische denk- en gewoontepatronen en stress.

Je leert je aandachtspier te trainen, waardoor je i.p.v. je aandacht te richten op alles wat voorbijkomt, je aandacht richt op 1 specifiek ding.

Training Mindful Opvoeden voor ouders

Mindful Opvoeden betekent ouderschap met aandacht. Aandacht voor jezelf en aandacht voor je kind. Het is een doorgaand proces waar we nooit 'klaar' mee zijn. Het is een proces waarin we zo goed als we kunnen ons van moment tot moment met zo min mogelijk oordelen, bewust zijn van onze ervaringen (inclusief die van het opvoeden).

Mindful Opvoeden gaat ervan uit dat jij als ouder weet hoe je jouw kind moet opvoeden, maar dat opvoedstress die wijsheid blokkeert. Mindful Opvoeden begint met zelfbewust zijn. Daarbij kunnen we na verloop van tijd de volgende aandachtspunten onderscheiden:

• Herkenning en besef van de unieke aard, temperament en behoeften van jouw kind.
• Het vermogen ontwikkelen om in de omgang met jouw kinderen met volledige aandacht te luisteren.
• Met meer compassie en acceptatie, en minder oordelen omgaan met jezelf en je kinderen.

Doel van de training

Het doel van de Mindful Opvoeden training is dat jij als ouder, door jouw aandachtspier te oefenen, minder stress en meer vriendelijkheid ervaart en hierdoor bewustere keuzes maakt in een opvoedsituatie. Deze training helpt jou een cruciale vaardigheid aan te leren: nl. op een stressvol opvoedmoment niet op een automatische manier reageren naar je kind, maar een onderbreking tot stand brengen tussen jouw lichamelijke sensatie en gedachten en jouw reactie naar je kind.

Wat ga je doen in de training

In het eerste deel van de training raak je vertrouwd met je lichaamssensaties, gevoelens en gedachten. Je leert je ervaringen (gevoelens in je lichaam, gedachten, emoties en neigingen om in actie te komen) te vertragen m.b.v. het trainen van je aandachtspier en de ademhaling. Hierdoor 'koop' je tijd en reageer je niet vanuit de automatische piloot! In het tweede deel vergroot je je milde en vriendelijke houding ten aanzien van jezelf en je kind door o.a. jouw zelfcompassie te vergroten.

De training bestaat uit:

• Een intake van een 1 uur voorafgaande aan de training
• 8 wekelijkse groepssessies van 2 uur en een follow-up bijeenkomst 8 weken later
• Kleine groepen van 3-5 ouders
• Begeleiding door mijzelf
• Huiswerk ongeveer 30 minuten per dag (4 keer een kwartier in de week geeft al een verandering in de hersenen)

Kosten

Wanneer je door een erkende jeugdzorg verwijzer (huisarts, jeugdarts, opvoedondersteuner of generalist) bent doorverwezen, wordt de training en de ouderbegeleiding - per 1 juli 2025 - door jouw gemeente vergoed. Je hoeft hier verder niets voor te doen, behalve de doorverwijzing mee te nemen naar de intake. De rest regel ik!

De gemeenten waarvoor dit geldt zijn: Son en Breugel, Nuenen, Geldrop-Mierlo, Waalre, Helmond, Veldhoven, Asten, Deurne, Gemert-Bakel, Laarbeek, Someren.

Wat levert de training op?

De Universiteit van Amsterdam (UvA) doet veel onderzoek naar de effecten van de Mindful Opvoeden training. Uit de onderzoeken van de UvA blijkt dat ouders na de training beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen en moeilijke situaties in gezin en opvoeding, beterkunnen omgaan met problemen bij het kind en een betere ouder-kind relatie ervaren.

Mindful Opvoeden is een nieuwe toepassing van mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) en mindfulness-based stress reduction (MBSR). Het wordt ook wel een derde-generatie-gedragstherapie genoemd waarin ouders naast de gedragsverandering (klassieke gedragstherapie) en het betrekken van gedachten en gevoelens (cognitieve gedragstherapie) ook naar de houding kijken die ze innemen ten opzichte van deze gevoelens en gedachten (wat zich in deze training uit als lichaamssensaties). Want juist het verzet tegen of de vlucht voor deze vaak negatieve gedachten en gevoelens levert stress op.

De doelgroep van deze training zijn ouders die geen speciale problemen hebben, maar hun opvoeding en de kwaliteit van leven in hun gezin willen verbeteren.

Intake

Een goede intake voorkomt onnodige uitval. Voorafgaand aan de training is er een intake, waarbij je samen met mij kijkt wat je motivatie is om deze training te doen, of deze training bij je past en wat je verwacht te bereiken. Verder wordt besproken of je het ziet zitten om thuis te oefenen (hoe ga je dit organiseren?).